[...] mam robic z sobą lapac mase miesniową czy zostac przy tym co mam i bieganie skakanka zapasy czyli szybkosc szybkosc i wytrzymalosc .a co do tego koksa bede z nim sie jeszcze raz lał wtedy nas rozdzielili poradzcie mi moze by go zmeczyc i w tedy bo i naczej mam male szanse.no i czy 3* w tyg silka do nawalanki jest ok czy moze zmniejszyc do 2 .no i [...]
Witam, od października zaczynam trening na siłowni. Wcześniej raz trenowałem raz nie, jeżeli w ogóle można nazwać to treningiem ( bez konkretnego planu). Wielu moich kolegów mówi mi bym zaczął masować,później w lecie robić ''wycinke'. Ja uważam że raczej powinienem robić redukcje, ponieważ mam co zrzucić. Poniżej moje 3 zdjęcia: [...]
[...] 107 kg wiek - 16 lat OBWODY Klatka - 115cm Biceps - 43cm Brzuch - 113cm Biodra - 106cm Udo - 67cm Łydka - 46cm Staż treningowy łącznie wynosi około roku. Rekordy: Jak narazie ćwicze jedynie górną część ciała bo mam problem z kolanem. Klatka - 100kg może troche więcej. Pierwsze 3 tygodnie zamierzam jechać na samej diecie a po 3 tygodniach [...]
[...] No i tu rodzi się moja prośba by ktoś ułożył mi plan na okres przygotowawczy dla mnie jako osoby indywidualnej bo w moim klubie tj"B-klasa" trening wygląda następująco raz w tygodniu dwie godziny rzucą nam piłkę i sobie grajcie, no a mam większą ambicje niż gra tylko w tym klubie co obecnie tak wiec chciał bym się jak najlepiej przygotować [...]
Lekka wiedza jest bo jestem kucharzem ale to i tak za mało a już raz dałem się nabrać na dietę za 40zł... Rozpisałem dziś 2 diety ponieważ jeśli znudziłby mi się posiłek np o 8 rano mógłbym wziąć to samo z drugiej diety na ta samom godzinę.. DIETA I 8.00 śniadanie CornFlakes 80g Suszone Morele 50g (mogą być czy je wykreślić?) Mleko 250ml 1-2 jajek [...]
Witam serdecznie Forumowiczów! ;) Zwracam się do was z prośba o pomoc w treningach oraz diecie, do rzeczy! Mam 18 lat i trenuje już 4 miesiące , mam 183 cm wzrostu i 83,4kg (4 miesiące temu ważyłem 93 kg) moim planem treningowym jest , poniedzialek,środa,piątek robie brzuch plecy klate a w wtorek,czwartek,sobota barki , biceps ,triceps , nogi [...]
[...] patelnie pamem, po czym wrzucamy roztrzaskane placki wołowiny, maja się one smazyc na malym ogniu ok. 10-15 minut w sosie wlasnym po czym dolewamy ok. 100ml wody i wraz z tym wrzucamy na patelnie wczesniej posiekana w kostke cebule to wszystko przykrywamy i dusimy na wolnym ogniu dolewając co jakis czas wody, Az do momentu kiedy wołowina [...]
[...] z czym, jak etc. Więc tak: 1 Posiłek(6:30) - Owsianka 2 Posiłek(9:30) - Kasza gryczana(i tutaj mam problem, bo nie wiem z czym zrobić tą kaszę, jaką dużą porcję tej kaszy oraz nie wiem jaką najlepiej kupować(z czego?)). 3 Posiłek(12:30) - Tutaj też mam dylemat, bo nie wiem co tutaj wstawić, myślałem nad kanapkami z serem topionym(chleb biały [...]
[...] 6. DIETA: jest redukcyjna do dziś zeszlem z 89 na 78 od jutra wchodzę na diete na mase -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. Brak wcześniejszych cykli 8. TRENING:4-5 raz w tyg. 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. 11. POZIOM BF%: około 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja dotycia ale bez przesady 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] jestem d****em nie miałem wiedzy)który składał się z samego Propa e2d trwal 5-6 tygodni. Nie miałem żadnych problemów ani z libido ani z penisem nawet hulalo wszystko 300 razy lepiej.Po tych 6 tygodniach stwierdziłem że się (odblokuje) a była to g**** prawda bo nie miałem poprostu wiedzy jakiej kolwiek o odbloku, na tak zwany odblok wzialem [...]
[...] to sezonowe zejście z wagi tylko chęć w końcu zejścia z wagi. Co do treningu siłowego - jest, FBW 3x w tygodniu, na koniec treningu aeroby 25 minut. Pozatym w nietreningowy raz aeroby, czyli łącznie 4x w tyg. Do tego mam kupione suplementy, które wpisałem poniżej. Prosiłbym również o jakieś wskazówki kiedy i w jakiej ilości je przyjmować :) 1 [...]
[...] i z półprzysiadu dotykasz ręką ziemi, podnosisz się i tą sama ręką wyprowadzasz cios, i tak na zmianę. stajesz w rozkroku i robisz coś w rodzaju szybkich pokłonów, raz w lewo, raz w prawo. potem ogólne rozgrzanie wszystkich stawów i rozciąganie wszystkich mięśni. (rozgrzewka bez żadnych przerw, non stop) TRENING 4 rundy po 3 min walka [...]
Witam. Tydzień temu po raz pierwszy w życiu zacząłem brać kreatynę. Wcześniej, czyli przed rozpoczęciem cyklu kreatynowego brałem tylko białko WPC i BCAA. Miałem wtedy 46,5cm w łapie i 130cm w klacie. Po tygodniu a dokładniej po 5 dniach brania kreatyny mam w łapie 45,5 cm a w klacie 129cm. Oczywiście biore cały czas BCAA i WPC. Jedyne co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha, zanim zacznę trenować inne partie mięśni (Biceps, klata etc.). Moja aktywność fizyczna: - Dziennie 6-10km na rowerze; - 2-3 razy w tygodniu piłka nożna, w okresie letnim nawet codziennie; - Zajęcia sportowe w szkole; - W okresie niedeszczowym tenis (2-4 razy w tygodniu); Może nie jest to [...]
Witam, zamieszczałem ankiete 12tyg temu przed cyklem ale jeśli będzie trzeba wstawię jeszcze raz. Mam dwa pytania: 1. Jestem w 12 tyg prop 1,2ml 2ed,i pytanie o odblok czy wystarczy mi hcg 5000jm i walić 1000jednostek co dwa dni czy 10 000j.m zakupić, posiadam również 12tabsów clomidu, dołączyć go do hcg czy nie trzeba? 2. Drugie pytanie w 11tyg [...]
Witam. Moja przygoda z siłownią trwa dosyć długo także doświadczenia i wiedzy troszke mam lecz niedawno zdecydowałem się zrobić raz na zawsze porządek z moim brzuchem. Zawsze chcialem mieć kostke i teraz jestem zdeterminowany by to osiągnąć. Sprawa wygląda tak: Aeroby robie 3 razy w tygodniu (bieznia i basen) jeśli chodzi o diete to raczej [...]
[...] spróbować HITa. Zrobilem kilka wprowadzających treningow i zaczalem jechac z hitem.Moj plan wyglada tak: Treningi 2x na tydzien Przysiad/Martwy ciąg na zmiane co trening raz przysiad raz martwy 1x20 Wyciskanie na łp. 1x6-8 Podciaganie szeroko podchwytem 1 seria na maksa (w chwili obecnej jest to koło 8-10 podciagniec bez obciazenia ) [...]
siemka mam proble a mianowicie nie potrafie rozpisać dla sie bie diety ; I posiłek płatki owsiane + mleko + ser twarogowy + CM:P II posiłek no i tu nie wiem co, bo jestem w szkole?? ale może: CM:P + kukurydza + jakieś ważywa III posiłek ten trzeci posiłek to albo w szkole albo w domu jak w szkole: CM:p + no i naprawde nie wiem co ale może [...]
[...] piliśmy) a później z glukozą spożywczą z paczek dostępnych w spożywczym. Później nastały czasy dextrozy, czyli glukozy w fajniejszym pudełku, i wszycy również to spożywali wraz z kreatyną. Cały czas kreatyna z węglowodanami przewija się przez ten sport. Ostatnie trendy (5 ostatnich lat) pokazują, że kreatyna wchłania się znakomicie bez [...]
koks a walka zapraszam do dyskusji
